Zdrowe jedzenie odgrywa dużą rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Zdrowa żywność bogata w witaminy szczególnie jest potrzebna dzieciom oraz osobą starszym. Warto jest zadbać o zbilansowaną dietę, by mieć pewność, że dostarczamy naszemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników mineralnych.
Zdrowe posiłki – pomysły na śniadanie
Śniadanie jak wiemy jest najważniejszym posiłkiem, dlatego warto jest przyrządzić je tak, aby dawało energię na najbliższe godziny.
Kanapka z chleba razowego z masłem, twarogiem lub jajkiem na twardo jest idealnym pomysłem na zdrowe i szybkie śniadanie. Dzieciom zamiast jajka czy twarogu można zaproponować chudą wędlinę lub gotowaną pierś z kurczaka. Ważne jest, by na pierwszy posiłek dostarczyć odpowiednią ilość białka i węglowodanów. Możemy również przyrządzić płatki na mleku, czy różnego rodzaju placuszki. W przypadku drugiego śniadania świetnie sprawdzi się kanapka oraz owoc, który możemy zastąpić świeżym warzywem. Oprócz tego warto zadbać o odpowiednie nawodnienie, dlatego przyda się również butelka wody mineralnej lub sok owocowo-warzywny.
Pomysły na zdrowy obiad
Jeśli przyrządzamy posiłki dla całej rodziny, dobrze jest robić je z takich produktów, które lubią wszyscy domownicy, abyśmy uniknęli robienia kilku obiadów na raz. Ciekawym pomysłem, który każdemu zasmakuje są tortille. Obiad tego typu można przyrządzić z kurczakiem lub wędzonym łososiem. Oprócz mięsa do środka wkładamy pomidory oraz sałatę i inne warzywa na które mamy ochotę, całość możemy polać jogurtem naturalnym z dodatkiem przypraw. Dobrze jest przygotowywać dania z grilla, pieczone czy duszone, ponieważ są one najzdrowsze i zawierają małą ilość tłuszczu. Można również gotować potrawy na parze, jednak ich smak nie wszystkim przypada do gustu. Powinniśmy natomiast unikać smażonych mięs zwłaszcza, gdy obtaczamy je w bułce tartej, ponieważ to właśnie w niej zbiera się największa ilość tłuszczu.
Propozycje na kolację
Przepisów na zdrową kolację jest bardzo wiele pamiętajmy jednak, by starać się spożywać ostatni posiłek w granicach godziny 18. Na zdrową kolację fajnym pomysłem są np.: tosty zrobione z batata, a do tego pasta z awokado i jajko. Również dobrze sprawdzą się wszelkiego rodzaju sałatki bogate w warzywa lub owoce oraz makarony czy ryby.
Spożywając posiłki w ciągu dnia starajmy się jeść o stałych porach i unikajmy wieczornego podjadania oraz jedzenia typu fast-food, jest to szczególnie ważne dla osób dbających o zdrowie i tych, którzy chcą zrzucić parę kilogramów.
