Niedobór pierwiastków mineralnych jest niebezpieczny dla wszystkich ludzi, kobiety w ciąży powinny szczególnie dbać o dostarczanie do organizmu wszystkich niezbędnych składników mineralnych, ponieważ ich brak wpływa również na rozwijające się w brzuchu dziecko.
Niedobór magnezu w ciąży – skutki
Niedobór magnezu u kobiet ciężarnych objawia się kurczami mięśniowymi i macicznymi. Tego typu skurcze mogą niestety prowadzić do poronienia. Oprócz tego niedobór magnezu potęguje ryzyko powstania rzucawki, która również zagraża ciąży. Niedobór tego pierwiastka wpływa na wzrost, wagę oraz rozwój kości naszego dziecka. Ilość magnezu ma ogromny wpływ na pracę mięśnia sercowego, gdy jest go za mało nasze serce niedotlenia się prawidłowo, jak również może wystąpić arytmia lub zator w naczyniach krwionośnych.
Jak dostarczyć do organizmu magnez w przypadku kobiet w ciąży.
Najważniejsza u kobiet w ciąży jest odpowiednia ilość dostarczanych z pokarmem pierwiastków mineralnych, aby niedoszło do niedoborów. Jeżeli chodzi o niedobór magnezu należy przede wszystkim spożywać produkty bogate w ten składnik. Jeśli jednak poziom magnezu nie ulega poprawie należy niezwłocznie udać się do lekarza, który zastosuje leczenie farmakologiczne.
Produkty bogate w magnez
Do produktów zawierających sporą ilość magnezu możemy zaliczyć: migdały banany, pomarańcze, jabłka, gorzką czekoladę, białą fasolę oraz kakao. Jasne pieczywo należy zastąpić żytnim lub grahamem. Pestki dyni posiadają również bardzo dużą ilość magnezu, bo aż 500mg w 100g. Jeśli chcemy by wchłanianie magnezu było bardziej skuteczne, należy spożywać owoce wraz ze skórką. Warto jest także sięgnąć po płatki owsiane. Dieta bogata w białko zwierzęce zwiększa przyswajanie tego minerału, natomiast białka roślinne zmniejszają wchłanianie.
Czego unikać przy niedoborze magnezu
Przede wszystkim należy wyzbyć się na jakiś czas produktów z niską zawartością magnezu oraz tych które utrudniają jego wchłanianie. W tym przypadku trzeba unikać nadmiaru płynów moczopędnych. Napoje gazowane, kawa, mocna herbata oraz alkohol wypłukują ten pierwiastek z naszego organizmu. Napoje te możemy zastąpić wodą mineralną bogatą w magnez lub sokami.
Kobiety w ciąży ponad to powinny pamiętać o wysypianiu się oraz chodzeniu na długie spacery. Warto jest również poświęcić chociaż godzinę na zrelaksowanie się i odpoczynek. Najważniejsze jednak, aby kobiety w ciąży unikały sytuacji stresowych, ponieważ wszystko to niekorzystnie wpływa na rozwój malucha i może zagrażać ciąży.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Dlaczego kobiety w ciąży powinny szczególnie dbać o dostarczanie pierwiastków mineralnych?
Kobiety w ciąży powinny szczególnie dbać o dostarczanie do organizmu wszystkich niezbędnych składników mineralnych, ponieważ ich brak wpływa również na rozwijające się w brzuchu dziecko.
Jakie są skutki niedoboru magnezu w ciąży?
Niedobór magnezu u kobiet ciężarnych objawia się kurczami mięśniowymi i macicznymi, które mogą prowadzić do poronienia. Potęguje ryzyko powstania rzucawki, a także wpływa na wzrost, wagę oraz rozwój kości dziecka. Może również negatywnie wpływać na pracę mięśnia sercowego, prowadząc do niedotlenienia, arytmii lub zatoru w naczyniach krwionośnych.
Jak dostarczać magnez do organizmu w przypadku niedoboru u kobiet w ciąży?
Należy przede wszystkim spożywać produkty bogate w magnez. Jeśli poziom magnezu nie ulega poprawie, trzeba niezwłocznie udać się do lekarza, który zastosuje leczenie farmakologiczne.
Jakie produkty spożywcze są bogate w magnez?
Do produktów zawierających sporą ilość magnezu zalicza się migdały, banany, pomarańcze, jabłka, gorzką czekoladę, białą fasolę, kakao, pestki dyni oraz płatki owsiane. Jasne pieczywo warto zastąpić żytnim lub grahamem. Aby wchłanianie magnezu było bardziej skuteczne, należy spożywać owoce wraz ze skórką.
Czego należy unikać przy niedoborze magnezu?
Należy unikać produktów z niską zawartością magnezu oraz tych, które utrudniają jego wchłanianie. Trzeba wystrzegać się nadmiaru płynów moczopędnych, napojów gazowanych, kawy, mocnej herbaty oraz alkoholu, ponieważ wypłukują one ten pierwiastek z organizmu. Można je zastąpić wodą mineralną bogatą w magnez lub sokami.
O czym jeszcze powinny pamiętać kobiety w ciąży dla dobrego samopoczucia i rozwoju dziecka?
Kobiety w ciąży powinny pamiętać o wysypianiu się, chodzeniu na długie spacery, poświęceniu czasu na relaks i odpoczynek oraz unikaniu sytuacji stresowych, ponieważ wszystko to niekorzystnie wpływa na rozwój malucha i może zagrażać ciąży.
